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這是一個在《正念療癒力》書中的一個體驗
透過三分鐘呼吸的練習，讓自己專注於呼吸，觀察內在所發生的一切。而當我們用心專注時，放鬆、平靜會自然而然的產生。
@三分鐘呼吸覺察
1. 閉上眼睛，坐著，背脊挺直而不僵硬，然後開始覺察呼吸。
2.自然單純的呼吸，別試圖操控它，感受呼吸時的各種感覺，專注於呼氣與吐氣。腦中有任何想法，看著它然後放下它，回歸專注於吸吐中。
3.就這樣與自己的呼吸同在，三分鐘就好。
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第一次的三分鐘練習，會發現要專注於呼吸中很困難，因為腦袋會不自主的去想其他事情、產生其他圖像，而非專注於當下正在做的事情-呼吸。
沒想到自己比想像中的還要容易分散注意力，而這剛好也是一個可以拿來練專注力的練習。
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